Conclusie….. sterke spieren ontwikkelen. Een hele logische oefening is met  je eigen lichaamsgewicht, dus, zitten staan, zitten staan, zonder je op te drukken met je armen. Je bovenbenen hebben grote spieren, wanneer je die traint krijg je ook een betere bloedcirculatie en kun je ook verdere wandelingen  maken en word je minder afhankelijk.

Voordelen van trainen: Ook cardio trainen, bv met gewichten, beter behoud van spiermassa en aanmaak van spiercellen. Ook het hart is een spier, de grootste zelfs. Wanneer deze goed doorbloed is en uiteraard gezond, pompt hij genoeg bloed naar alle organen.

 Het hormoon testosteron verhoogt ook het stress hormoon, endorfine, dus minder stress, beter slapen en zelfs het gelukhormoon  wordt hierdoor beter.

Oefeningen met een hoge botbelasting, stimuleren de aanmaak van nieuwe botcellen, waardoor je botten sterker worden en je minder snel iets breekt bij een val. Bv dansen, traplopen, touwtje springen en hardlopen. Je maakt tegelijk ‘smeersel’ aan, via het botvlies, waardoor het gewricht soepel over elkaar heen beweegt en dus niet schuurt (pijn!)

 Wat is ARTROSE? Bij artrose maak je minder smeersel aan, waardoor je stijfheid en vermindering van bewegen ervaart, ( vaak geen pijn, omdat er geen zenuwen in het kraakbeen en bot lopen.)  Wanneer je lang hebt gezeten of s’ morgens je bed probeert uit te komen, dan moet je alles weer even aan de gang brengen met wat oefeningen om weer smeersel aan te maken.

Bij primaire artrose is de oorzaak nog onbekend, maar bij secondaire artrose is het wel bekend en heeft een aantal oorzaken, zoals bv ‘vrouw zijn!’ Veroudering, bij de één sneller dan bij de ander, waarbij het kraakbeen van minder kwaliteit wordt en je sneller artrose kunt ontwikkelen. Wanneer de spieren en pezen rondom het gewricht zwakker worden of gaan ontsteken en zwellen, krijg je dus problemen. De spieren ondersteunen het gewricht en die kunnen pijn veroorzaken, vandaar dat ‘trainen’ zo aanbevolen wordt. Ook te zware belasting en overgewicht kan artrose versnellen. Hierdoor kun je niet alle sporten doen! Sporten met te zware belasting, zoals te zwaar tillen, maar ook skiën zal niet goed zijn, dus voor sterke spieren zorgen!

Het is belangrijk dat je de ‘balans’ over de dag goed verdeelt, dus niet een paar uur achter elkaar bewegen, om vervolgens de rest van de dag lekker te zitten. Vrouwen hebben drie keer vaker artrose dan mannen!

Wat is dan OSTEOPOROSE? Dat is echt botontkalking in de volksmond, het minder massief worden van het bot. Op de foto kun je goed het verschil zien, het een is mooi massief met hele kleine gaatjes en het ander ‘gatenkaas,’ grotere gaatjes! Hierbij wordt het bot afgebroken en minder opgebouwd. Dit heeft weer te maken met het oestrogeen, (hormoon.)